PULLEY
Le Tirate al Pulley sono un esercizio che serve per dare spessore alla massa muscolare dei dorsali, in sostanza si esegue stando seduti di fronte all'attrezzo, con la schiena piatta, effettuando la trazione dell'impugnatura verso la zona addominale, i gomiti resteranno paralleli per tutta l'esecuzione dell'esercizio, e risulteranno adiacenti al busto al termine della fase concentrica. In una fase più avanzata occorrerà cercare di limitare l'intervento dei muscoli bicipiti ed avambracci concentrandosi sui muscoli target dell’esercizio ovvero i dorsali. L'espirazione è da effettuarsi durante la fase concentrica, quando il cavo si avvicina al corpo, l'ispirazione avverrà durante il rilascio dell'impugnatura.
Alcuni eseguono le tirate al pulley con il busto eretto con la classica maniglia a V altri invece sfruttano l’effetto del cheating che in questo caso consiste nel darsi lo slancio con il busto per riuscire a tirare pesi maggiori . Qual è la versione migliore ? Entrambi a patto che rispettiate alcuni fattori , se il pulley è il vostro esercizio di massa di base per i dorsali è bene che usiate i pesi più grossi che potete quindi il cheating è ammesso anzi è quasi obbligatorio, se invece il pulley è il vostro esercizio di rifinitura allora è bene usare una tecnica meno sporca concentrando meglio il movimento , quindi in questo caso usate la tecnica con il busto eretto.
Il Pulley stimola molti muscoli della regione posteriore del corpo ed in particolar modo il gran dorsale, con un accento marcato sulla parte interna, il trapezio nella sua porzione mediale, ed il romboide. Il pulley si può effettuare in diversi modi e maniere , ecco qualche esempio .
BODY BUILDING
PULLEY CON MANIGLIA A V
Usando una maniglia a V di diverse manifatture più o meno larghe , usando come anzi detto una tecnica con cheating del corpo per usare pesi maggiori, a busto eretto per ricercare il dettaglio
PULLEY CON TRAZEY BAR
Impugnatura della sbarra parallela per dare enfasi al lavoro dei deltoidi posteriori , in questo caso impugnate la sbarra tenendo i gomiti molto larghi .
PULLEY CON SBARRA DIRITTA
In questo caso la sbarra va impugnata in modo inverso e supino , per avere un forte stimolo sia sui bicipiti che dei muscoli dorsali bassi , in questo modo i gomiti vanno molto indietro ed i dorsali vengono maggiormente isolati anche se si possono usare pesi minori.
PULLEY CON CORDA
Una variante che permette molta libertà di movimento e che quindi serve per modellare su di se l’esercizio .
PULLEY CON MANIGLIA SINGOLA
Esercizio molto raro che va effettuato esclusivamente con il busto eretto e pesi bassi per isolare al meglio i dorsali
Le Tirate al Pulley sono un esercizio che serve per dare spessore alla massa muscolare dei dorsali, in sostanza si esegue stando seduti di fronte all'attrezzo, con la schiena piatta, effettuando la trazione dell'impugnatura verso la zona addominale, i gomiti resteranno paralleli per tutta l'esecuzione dell'esercizio, e risulteranno adiacenti al busto al termine della fase concentrica. In una fase più avanzata occorrerà cercare di limitare l'intervento dei muscoli bicipiti ed avambracci concentrandosi sui muscoli target dell’esercizio ovvero i dorsali. L'espirazione è da effettuarsi durante la fase concentrica, quando il cavo si avvicina al corpo, l'ispirazione avverrà durante il rilascio dell'impugnatura.
Alcuni eseguono le tirate al pulley con il busto eretto con la classica maniglia a V altri invece sfruttano l’effetto del cheating che in questo caso consiste nel darsi lo slancio con il busto per riuscire a tirare pesi maggiori . Qual è la versione migliore ? Entrambi a patto che rispettiate alcuni fattori , se il pulley è il vostro esercizio di massa di base per i dorsali è bene che usiate i pesi più grossi che potete quindi il cheating è ammesso anzi è quasi obbligatorio, se invece il pulley è il vostro esercizio di rifinitura allora è bene usare una tecnica meno sporca concentrando meglio il movimento , quindi in questo caso usate la tecnica con il busto eretto.
Il Pulley stimola molti muscoli della regione posteriore del corpo ed in particolar modo il gran dorsale, con un accento marcato sulla parte interna, il trapezio nella sua porzione mediale, ed il romboide. Il pulley si può effettuare in diversi modi e maniere , ecco qualche esempio .
BODY BUILDING
PULLEY CON MANIGLIA A V
Usando una maniglia a V di diverse manifatture più o meno larghe , usando come anzi detto una tecnica con cheating del corpo per usare pesi maggiori, a busto eretto per ricercare il dettaglio
PULLEY CON TRAZEY BAR
Impugnatura della sbarra parallela per dare enfasi al lavoro dei deltoidi posteriori , in questo caso impugnate la sbarra tenendo i gomiti molto larghi .
PULLEY CON SBARRA DIRITTA
In questo caso la sbarra va impugnata in modo inverso e supino , per avere un forte stimolo sia sui bicipiti che dei muscoli dorsali bassi , in questo modo i gomiti vanno molto indietro ed i dorsali vengono maggiormente isolati anche se si possono usare pesi minori.
PULLEY CON CORDA
Una variante che permette molta libertà di movimento e che quindi serve per modellare su di se l’esercizio .
PULLEY CON MANIGLIA SINGOLA
Esercizio molto raro che va effettuato esclusivamente con il busto eretto e pesi bassi per isolare al meglio i dorsali
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