Forza Massa e Pompaggio Muscolare
Programma di Allenamento per Forza, Massa e Pompaggio Muscolare
Si tratta di un programma basato sull’esecuzione di esercizi base e complementari, frazionato in quattro parti, che prevede quindi una frequenza di allenameno per 4 volte alla settimana, non sono allenamenti lunghissimi, ma altresì brevi con esercizi inseriti al laser per non sprecare tempo ed energie.
Quando ci si allena per più giorni alla settimana il fattore tempo trascorso in palestra è fondamentale in quanto più l’allenamento è lungo e più si avrà bisogno di recupero e con 4 allenamenti di body building alla settimana non possiamo permetterci di andare in sovrallenamento.
Nel programma di allenamento proposto è prevista, per ogni gruppo muscolare, l’esecuzione di serie con differenti carichi, ripetizioni e tempi di recupero e modalità esecutive in modo da stimolare opportunamente le diverse componenti della cellula muscolare.
Le serie più pesanti, con un numero basso di ripetizioni servono a stimolare le fibre bianche di potenza ed andranno eseguite con movimenti esplosivi nella fase concentrica con recupero medio alto per permettere di terminare le serie prescritte dal personal trainer.
Le serie intermedie da un numero di ripetizioni che va dalle 9 alle 15 dovranno essere eseguite con movimenti più controllati e lenti in tutte le fasi del movimento e sarà necessario abbassare il recupero tra le serie per mantenere il pompaggio muscolare.
Per quanto concerne le serie con pesi bassi, quasi ridicoli, con ripetizioni oltre le 20, l’esecuzione dovrà essere super slow, ossia molto ma molto lenta e ciò stimola i capillari, mitocondri e sarcoplasma, in questo caso se sono previste più serie riposate sotto il minuto.
La splite routine è divisa in questo modo :
GIORNO A : PETTORALI -BICIPIDI
GIORNO B : QUADRICIPIDI-POLPACCI-FEMORALI
GIORNO C : DELTOIDI-TRICIPIDI
GIORNO D :LOMBALI-DELTOIDI
Programma di Allenamento per Forza, Massa e Pompaggio Muscolare
Si tratta di un programma basato sull’esecuzione di esercizi base e complementari, frazionato in quattro parti, che prevede quindi una frequenza di allenameno per 4 volte alla settimana, non sono allenamenti lunghissimi, ma altresì brevi con esercizi inseriti al laser per non sprecare tempo ed energie.
Quando ci si allena per più giorni alla settimana il fattore tempo trascorso in palestra è fondamentale in quanto più l’allenamento è lungo e più si avrà bisogno di recupero e con 4 allenamenti di body building alla settimana non possiamo permetterci di andare in sovrallenamento.
Nel programma di allenamento proposto è prevista, per ogni gruppo muscolare, l’esecuzione di serie con differenti carichi, ripetizioni e tempi di recupero e modalità esecutive in modo da stimolare opportunamente le diverse componenti della cellula muscolare.
Le serie più pesanti, con un numero basso di ripetizioni servono a stimolare le fibre bianche di potenza ed andranno eseguite con movimenti esplosivi nella fase concentrica con recupero medio alto per permettere di terminare le serie prescritte dal personal trainer.
Le serie intermedie da un numero di ripetizioni che va dalle 9 alle 15 dovranno essere eseguite con movimenti più controllati e lenti in tutte le fasi del movimento e sarà necessario abbassare il recupero tra le serie per mantenere il pompaggio muscolare.
Per quanto concerne le serie con pesi bassi, quasi ridicoli, con ripetizioni oltre le 20, l’esecuzione dovrà essere super slow, ossia molto ma molto lenta e ciò stimola i capillari, mitocondri e sarcoplasma, in questo caso se sono previste più serie riposate sotto il minuto.
La splite routine è divisa in questo modo :
GIORNO A : PETTORALI -BICIPIDI
GIORNO B : QUADRICIPIDI-POLPACCI-FEMORALI
GIORNO C : DELTOIDI-TRICIPIDI
GIORNO D :LOMBALI-DELTOIDI
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