DEFINIRE IL PETTO CON LE SERIE GIGANTI
Dopo i pesanti carichi invernali è giunta l'ora di definire i muscoli acquisiti , cercando di ossidare più massa grassa e perdere meno muscolo possibile. Questo è lo scopo del culturista che vuole definire il proprio fisico in vista dell'Estate.
L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale in questa fase della preparazione, in quanto bisogna ridurre l'introito globale di calorie giornaliere, cercando di calibrarle in modo tale da avere abbastanza energie per allenarsi come si deve.
I carichi ovviamente con meno cibo e quindi meno carburante, caleranno un pelino rispetto agli standard invernali , ma l'obiettivo ora è un altro e quindi dovete "fregarvene"!
Gli allenamenti secondo noi dovranno essere :
- BREVI
- DIVERTENTI
- FREQUENTI
- DENSI
- POMPANTI
Nella fase di Rifinitura è meglio allenarsi una volta in più, che una in meno. Quindi l'importante è che le sedute siano brevi e non lunghe.
Se state due ore in palestra con un intensità di allenamento infernale, avrete poi necessità di recuperare a dovere, e nella fase di rifinitura non ve lo potete permettere.
Imparate ad effettuare delle sedute mordi e fuggi, in modo tale da stimolare il metabolismo ed altresì conservare la massa muscolare, fatta questa premessa passiamo all'argomento del giorno che è :
COME SCOLPIRE I PETTORALI
Un modo molto efficace per scolpire i pettorali è quello di effettuare l'allenamento in SERIE GIGANTI
Le serie Giganti sono composte da 4-6 esercizi eseguiti a circuito senza riposo tra di loro in modo tale da far affluire molto sangue ai muscoli pettorali. Sono serie estremamente pompanti e per eseguirle dovete adottare degli accorgimenti.
Il trucco è intervallare esercizi di spinta, ad esercizi a croce oppure esercizi con pesi liberi ed esercizi effettuati alle macchine in modo tale che i tricipiti riescano a sopportare un volume di allenamento così elevato.
Abbassate i carichi di lavoro e adottate un range di ripetizioni che va dalle 8 alle 12 .
Un altro trucco è quello di iniziare il workout adibito al petto con un esercizio base eseguito di pura forza per conservarla e per stimolare le fibre bianche di potenza e dopo l'esercizio base passerete alla serie gigante vera e propria super pompante .
In conclusione vi proponiamo un allenamento che dura solo 15 minuti dove al termine avrete un petto che scoppierà
| esercizio | serie | ripetizioni | note |
| panca piana con bilanciere | 2 | 3 |
2 serie di pura forza
con un preventivo riscaldamento
|
| SERIE GIGANTE | |||
| 3 |
10
10
10
10
|
Riposare un minuto al termine
della serie gigante e poi ripartire
|
Nessun commento:
Posta un commento