Super Allenamento per Massa e Forza
Giorno 1 SQUAT
Giorno 2 PANCA PIANA
SEGUE SCHEDA3-------->
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Giorno 1 SQUAT
| Squat | 5 x 5 |
PRESSA | 3X15 |
STACCHI GAMBE TESE | 3X20 |
SIT UP INCLINATO | 3X10 |
CALF SEDUTO | 3X15 |
PANCA PIANA | 5X5 |
CROCI SU INCLINATA | 4X15 |
TRAZIONI PRESA PRONA | 4X10 |
5 SUPER SETCURL SU INCLINATA | 15 |
FRENCH PRESS | 15 |
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Si può dimagrire senza una dieta corretta? La risposta è No, altrettanto non si possono costruire muscoli grossi senza diventare anche più forti.
Se avete l'impressione che tutti i powerlifter siano grassi e che tutti i culturisti siano deboli , state sbagliando. Nonostante la prevalenza di questi stereotipi , la maggior parte dei culturisti sono grossi , magri e forti e ultimamente anche esponenti del mondo della forza mostrano un fisico muscoloso e magro.
Il modo più efficace per raggiungere i vostri obiettivi di bodybuilding sarà una combinazione di sollevamento di carichi pesanti e di un lavoro nel"dettaglio " per migliorare i vostri punti deboli .
squat
distensione panca piana
stacco da terra
sono i tre esercizi su cui si gareggia nel powerlifting . A mio parere , questi esercizi dovrebbero essere i cardini del programma di costruzione di massa anche se molti ragazzi vedono in malo modo questi movimenti in quanto non “sentono” i muscoli pompati al termine delle serie come avviene per altri esercizi di isolamento. Ma un buon programma deve contenere tutti e due le versioni di esercizi per rendere il lavoro completo. Non è possibile migliorare la forza alle macchine o con i manubri in esercizi di isolamento e quindi bisogna dedicare una parte dei nostri workout all’allenamento di questi 3 esercizi i quali vi daranno grandi soddisfazioni.
Inoltre sappiate che un’aumento di forza in questi 3 esercizi equivale ad un aumento di forza in altri esercizi per una specie di Proprietà transitiva del muscolo, cosa che non avviene al contrario. Ad esempio se aumentate i carichi nello squat aumenterete anche i carichi nella leg extension ma non è vero il contrario. I grandi esercizi hanno un bisogno di applicazione costante in quanto in gioco concorre anche la mente e la sinergia di molti distretti muscolari.
Nel programma che segue abbiamo nei giorni :
SQUAT
PANCA PIANA
STACCO DA TERRA
MILIARY PRESS
in ogni seduta sono stati inseriti esercizi di contorno per terminare il lavoro dell’esercizio di base, è un tipo di allenamento molto in voga negli STATES e sta riscuotendo un grande successo, io stesso l’ho provato e oltre a divertirmi ho ottenuto nuovi aumenti di forza e massa muscolare.
Se avete l'impressione che tutti i powerlifter siano grassi e che tutti i culturisti siano deboli , state sbagliando. Nonostante la prevalenza di questi stereotipi , la maggior parte dei culturisti sono grossi , magri e forti e ultimamente anche esponenti del mondo della forza mostrano un fisico muscoloso e magro.
Il modo più efficace per raggiungere i vostri obiettivi di bodybuilding sarà una combinazione di sollevamento di carichi pesanti e di un lavoro nel"dettaglio " per migliorare i vostri punti deboli .
squat
distensione panca piana
stacco da terra
sono i tre esercizi su cui si gareggia nel powerlifting . A mio parere , questi esercizi dovrebbero essere i cardini del programma di costruzione di massa anche se molti ragazzi vedono in malo modo questi movimenti in quanto non “sentono” i muscoli pompati al termine delle serie come avviene per altri esercizi di isolamento. Ma un buon programma deve contenere tutti e due le versioni di esercizi per rendere il lavoro completo. Non è possibile migliorare la forza alle macchine o con i manubri in esercizi di isolamento e quindi bisogna dedicare una parte dei nostri workout all’allenamento di questi 3 esercizi i quali vi daranno grandi soddisfazioni.
Inoltre sappiate che un’aumento di forza in questi 3 esercizi equivale ad un aumento di forza in altri esercizi per una specie di Proprietà transitiva del muscolo, cosa che non avviene al contrario. Ad esempio se aumentate i carichi nello squat aumenterete anche i carichi nella leg extension ma non è vero il contrario. I grandi esercizi hanno un bisogno di applicazione costante in quanto in gioco concorre anche la mente e la sinergia di molti distretti muscolari.
Nel programma che segue abbiamo nei giorni :
SQUAT
PANCA PIANA
STACCO DA TERRA
MILIARY PRESS
in ogni seduta sono stati inseriti esercizi di contorno per terminare il lavoro dell’esercizio di base, è un tipo di allenamento molto in voga negli STATES e sta riscuotendo un grande successo, io stesso l’ho provato e oltre a divertirmi ho ottenuto nuovi aumenti di forza e massa muscolare.
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